Nếu như bạn là một người mới tập thể dục thì bạn sẽ dễ dàng nhận ra được rằng việc có được cơ bụng sáu múi hoặc một thân hình dây mảnh mai là chưa đủ, giảm cân cũng là một điều rất khó. Khi bạn bắt đầu thay đổi lối sống của mình trở nên lành mạnh hơn thì cơ thể của bạn sẽ thay đổi theo, nhưng bạn nên nhớ là không nên ăn quá nhiều nếu như bạn không muốn cơ bụng 6 múi biến đi mất.

Để cơ thể được hoạt động được tốt thì ta cần phải bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và một chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp năng lượng cho việc tập thể dục. sau đây là 8 thói quen nhỏ mà có thể giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh.

1. Uống “lành mạnh”

Khi bạn bắt đầu phân tích những gì bạn ăn, điều quan trọng là bạn phải xem xét mọi thứ, không chỉ thức ăn.

Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết đồ uống có ga yêu thích của mình chứa bao nhiêu calo. Nếu bạn không đếm calo của các loại đồ ăn thức uống, bạn sẽ không thể đếm calo, protein và carbohydrate trong bữa ăn. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn chỉ uống nước mà ở đây chúng tôi nhắc nhở bạn chú ý nên chú ý đến mặt lợi hại của đồ uống đó. Sau cùng, nếu muốn giảm lượng đường, bạn cũng nên chú ý uống điều độ, có thể khó thay đổi hơn thói quen ăn.

Nước trái cây, sữa, rượu bia và đồ uống có ga chứa rất nhiều calo, những calo này có thể làm tăng vòng eo và ảnh hưởng xấu đến quá trình tập luyện và phục hồi sức khỏe của bạn. Nếu bạn thích nước ép trái cây, hãy tránh các loại nước trái cây đã qua chế biến, chọn các sản phẩm hữu cơ và tự nhiên càng nhiều càng tốt, đồng thời sử dụng các chất có thể thay thế đường.

Khi bạn muốn duy trì năng lượng và động lực để đối phó với việc tập thể dục và tất cả những việc khác bạn cần làm trong ngày, caffeine và nước tăng lực có đường có thể khiến bạn cảm thấy chúng là người trợ giúp tốt nhất, nhưng cuối cùng sẽ khiến bạn mệt mỏi. Uống ít caffeine hơn và chọn uống nước bất cứ khi nào có thể.

2. Chọn thực phẩm ít béo hoặc không béo

Nếu bạn nghĩ rằng bạn không ăn nhiều và đã cố gắng theo một chế độ ăn kiêng khá đều đặn, thì câu hỏi tiếp theo là bạn ăn gì.

Không phải tất cả chất béo đều là chất béo xấu, nhưng chất béo vẫn có chất béo tốt và xấu. Một điểm khởi đầu tốt là hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế. Điều này có nghĩa là giảm thực phẩm đông lạnh, đồ ăn nhanh và thức ăn ngoài. Để chắc chắn, hãy chọn thực phẩm ít chất béo hoặc không có chất béo và bạn sẽ tránh được tất cả các chất béo xấu.

Tuy nhiên, hãy cảnh giác rằng một số thực phẩm ít chất béo chứa rất nhiều đường hoặc các chất thay thế hóa học khác, vì vậy hãy cẩn thận.

Lời khuyên tốt nhất : Kiểm tra nhãn khi mua thực phẩm

3. Nấu ăn: Chuyển từ chiên sang nấu

Khi bạn chiên thực phẩm, thức ăn sẽ hút dầu và chất béo không cần thiết. Đầu tiên, nếu bạn đang sử dụng bơ hoặc mỡ lợn, hãy sử dụng các loại dầu thực vật như dầu ô liu hoặc dầu dừa để thay thế. 

Nướng hoặc luộc sẽ luôn là sự lựa chọn lành mạnh hơn, vì chúng có thể giữ được tất cả hương vị, đồng thời tách bớt chất béo dư thừa trong thực phẩm, và bạn không nên thêm bất kỳ chất béo nào trong quá trình nấu nướng.

4. Uống một cốc nước trước khi ăn

Chắc hẳn nhiều người đã nghe đến mẹo nhỏ này : Uống một cốc nước trước khi ăn vặt có thể loại bỏ cảm giác rằng bạn đang đói nhưng thực sự khát. Nếu bạn uống nước trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn vì dạ dày đã đầy một phần.

Một điểm nữa là bạn có thể vô tình ăn nhiều đường hoặc muối hơn mức bạn nhận ra, kết quả là bạn luôn cảm thấy không hài lòng và muốn ăn thêm thứ gì đó, điều này thực sự khiến bạn khát. Do đó, hãy uống nhiều nước và xem liệu nó có thể giúp bạn bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh hay không.

5. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Chúng ta không nên đặt việc ăn uống lành mạnh làm mục tiêu, mà phải coi đó là một thói quen được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đừng cảm thấy bực bội vì ăn vặt ngày hôm nay, hãy tập trung thực hiện những thay đổi nhỏ để cuối cùng thay thế những thói quen xấu đó.

Thói quen ăn uống là như thế này : một thói quen rất khó phá vỡ. Câu trả lời là hãy tìm một phương pháp phù hợp với bạn.

Đầu tiên, hãy tìm ra nơi mà bạn bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh. Giống như chúng tôi đã nói trước đây, bạn có thể giảm lượng soda và đồ uống có đường và tìm năng lượng từ các loại thực phẩm lành mạnh hơn.

Bạn có thể tự nấu các bữa ăn thay vì đồ ăn mang đi và đồ đông lạnh. Bạn cũng có thể thử thay thế những món ăn vặt bằng những món ăn nhẹ nhưng vẫn đảm bảo chất lượng. Ví dụ: chọn sữa chua ít béo và ít đường, hoặc chọn socola đen thay vì socola sữa.

Nếu bạn lo lắng về việc ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ, hãy ghi lại những gì bạn ăn trong ngày. Bạn không cần phải quá chi tiết, chỉ cần phác thảo mọi thứ bạn ăn để bạn có thể xem nhanh lượng và những gì bạn đã ăn. Bạn cũng có thể xem lại loại thực phẩm nào bạn không thực sự cần bằng cách ghi lại. Khi bạn hình thành thói quen này, bạn cũng có thể ghi lại hàm lượng protein, chất béo, carbohydrate và calo trong mỗi bữa ăn một cách chi tiết hơn.

6. Nói không với đường

Đường : có mặt ở mọi nơi, trong tất cả mọi thứ, nhưng bạn có thực sự cần nó không? Glucose là một phần không thể thiếu và quan trọng trong việc dự trữ năng lượng. Tuy nhiên, quá nhiều đường có thể gây ra các vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng xấu đến mức năng lượng trong thời gian ngắn.

Về việc giảm lượng đường, đừng lo lắng về việc thực phẩm trở nên không ngon miệng. Thực phẩm tự nhiên thường chứa tất cả lượng đường bạn cần, vì vậy bạn chỉ cần kiểm soát bản thân không ăn bánh kẹo và đồ ngọt. Bạn cũng có thể tìm kiếm các loại thực phẩm thay thế ít đường. Nếu bạn muốn bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên nói không với đường.

Tốt hơn nữa, hãy ăn các loại đường hữu cơ tự nhiên: ăn một lượng vừa phải trái cây mỗi ngày.

7. Kiểm soát việc sử dụng nước sốt và gia vị

Đây là một thói quen đơn giản và bạn có thể không tin rằng nó có thể mang lại sự thay đổi. Nói chung, nếu bạn muốn bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì sức khỏe, thì tỷ lệ protein trên carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn phải là 2:1.

Mẹo : Hãy để riêng nước sốt và gia vị riêng, khi nào cần sử dụng thì mới dùng thay vì đổ vào cơm. Nước sốt mua ở siêu thị có rất nhiều đường, mỡ và muối, nếu có thể bạn nên làm ở nhà để có thể biết chính xác thành phần trong đó. 

8. Đổi sang chén nhỏ hơn

Cách đơn giản nhất để giảm lượng calo : Ăn ít hơn. Kiểm soát lượng carbohydrate của bạn, ăn nhiều protein và thực phẩm xanh, ghi lại những thực phẩm bạn ăn vào nhật ký và ghi lại lượng bạn đã mất và cảm giác của bạn sau đó. Tất nhiên, điều này không phải để bản thân bị đói hoặc thậm chí gây ra lượng đường trong máu thấp, mà là ăn những gì bạn cần và không ăn quá nhiều.

Có rất nhiều yếu tố cần xem xét khi bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng với một chút kế hoạch và sự kiên trì, bạn chắc chắn sẽ thấy những thay đổi trong cơ thể mình. Đừng sợ hãi với thuật ngữ ăn uống lành mạnh, chỉ cần thay đổi một chút bạn sẽ thấy nó không quá khó, lâu dần nó sẽ trở thành thói quen sống hàng ngày.

Nguồn : https://glamorouscha.info/

Bình luận