Một thân hình “đồng hồ cát” luôn là ao ước của các chị em. Nhưng ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3? Bổ sung thực phẩm chứa protein, sữa tươi kết hợp với bài tập tăng vòng 1 và 3. Bạn sẽ có ngay thân hình quyến rũ vạn người mê !

Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3 luôn là băn khoăn của mọi chị em phụ nữ. Để sở hữu thân hình “bốc lửa” như vậy cần có bí quyết gì? Bổ sung các loại thực phẩm chứa chứa protein, sữa tươi kết hợp với bài tập tăng vòng 1 và 3 nào để đạt hiệu quả cao nhất. Xem ngay bài viết dưới đây sau đó thực hiện trong 30 ngày, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả mang lại đấy !

Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3

Nếu đang loay hoay với câu hỏi “ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3 ?” thì bạn đừng quên Yến mạch nhé !

Yến mạch

Yến mạch là một trong top 5 loại thực phẩm làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả mà lại an toàn.  Trong yến mạch chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng như chất xơ, protein,… Vì vậy, sử dụng yến mạch cho bữa sáng, bữa phụ buổi chiều là cách làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 đơn giản và hiệu quả nhất.

Nếu yến mạch khó ăn, bạn có thể kết hợp với phô mai trắng, quả óc chó, hạnh nhân,… Và duy trì chế độ ăn yến mạch mỗi tuần để tăng số đo vòng 1 và vòng 3 nhanh chóng nhé ! Chỉ cần kiên trì áp dụng 1 thời gian là bạn sẽ thấy size vòng 1 và vòng 3 tăng lên một cách bất ngờ luôn đấy !

Quả bơ

Nếu ai hỏi bạn “ Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3?” thì bạn có thể trả lời ngay đó chính là quả bơ. Bơ được biết đến là loại quả chứa hàm lượng cao dinh dưỡng tốt cho sức khỏe người dùng. Trong bơ có chứa tới 25 loại vitamin khác nhau giúp kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố nữ estrogen cùng một số chất rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể như: vitamin A, C, B, acid béo, Omega-3, chất xơ, protein,…Hàm lượng vitamin potassium, amino acid có trong quả bơ giúp kích thích vòng 1 và vòng 3 phát triển. Giúp cho vòng 1 và vòng 3 đầy đặn, săn chắc mà không gây tăng cân. 

Ăn bơ không những là một cách làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 mà còn hỗ trợ tăng sức đề kháng cho con người. Vì thế, việc sử dụng bơ giúp chị em có được thân hình với 2 vòng tăng size nhanh chóng.

Sữa tươi

Theo tính toán của các chuyên gia, cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung cho mình 1 cốc sữa, cơ thể sẽ được cung cấp 1 hàm lượng protein khá lớn. Protein đóng vai trò quan trọng việc tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 cho chị em.

Trứng gà.

Ngoài các loại thực phẩm kể trên, nếu đang thắc mắc “Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3 ?”  Bạn không thể không nhắc tới trứng gà.

Đây là loại thực phẩm mà chị em nhất định không được bỏ qua nếu muốn tăng vòng 1 và vòng 3 nhanh nhất. Trong trứng gà chứa lượng lớn vitamin E, protein, kẽm và các loại khoáng chất cần thiết khác. Các dưỡng chất này không những giúp tăng cường sức khỏe mà còn kích thích sản sinh Collagen.

Bạn có thể chế biến ra nhiều món khác nhau để không bị ngán: trứng luộc, trứng hấp, trứng chiên,… Những món ăn được chế biến từ trứng sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng giúp quá trình tăng size vòng 1 và vòng 3 đạt hiệu quả tốt ưu. Do đó, khuyên bạn nên ăn trứng gà mỗi tuần để đạt được mục tiêu đề ra nhé !

Bài tập luyện là cách làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3

Bỏ túi top 3 bài tập luyện làm tăng vòng 1 vòng 3 hiệu quả dưới đây nhé !

Bài tập squat tăng vòng 1 và 3 hiệu quả

Cách thực hiện:

• 2 chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước.
• Thực hiện động tác hạ thấp người xuống, mông hướng về phía sau, giữ mông ngang với đầu gối, giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Duy trì thực hiện 20 lần mỗi ngày để thân hình “đồng hồ cát” như ý. 

Lưu ý thực hiện với một tốc độ nhanh chóng liên tục. Đây không chỉ là cách làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 mà cả cơ đùi của bạn cũng trở nên săn chắc và quyến rũ.

Bài tập đá chân sau

Cách thực hiện

• Chuẩn bị ở tư thế quỳ với 2 tay chống lên sàn gần như chống đẩy.
• Đá chân ra sau và lên cao nhất có thể đẩy chân nhịp nhàng lên xuống.
• Đưa chân vào vị trí ban đầu và đổi sang chân còn lại.
• Mỗi bên chân thực hiện 25 lần. Bạn không được cong lưng khi tập và phải chú ý siết chặt cơ mông trong khi đưa chân lên xuống.

Đây là bài tập tác động trực tiếp vào cơ mông. Là dịp để rèn luyện cơ mông ngày một săn chắc hơn, cả cơ đùi và cơ mông đều phát triển đều đặn đồng thời duy trì sức khỏe dẻo dai.

Động tác đu vòng 3

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa co gối với 2 gót chân gân mông nhất có thể, 2 tay duỗi thẳng.
• Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi tới ngực thành 1 đường thẳng sau đó đánh mông sang bên trái
• Hạ mông xuống dưới và thực hiện lặp lại đối với bên phải

Hi vọng xem xong bài viết này, bạn đọc đã biết được cách “ Ăn gì để tăng vòng và vòng 3 ?” vừa mang lại hiệu quả mà không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Chỉ cần áp dụng chế độ ăn như trên kết hợp với các bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 một cách đều đặn. Sau 30 ngày, hãy nhìn vào gương để ngắm nhìn thân hình thật quyến rũ nhé. Chắc chắn sẽ khiến bạn vô cùng ngạc nhiên đấy. Chúc các bạn thành công !

Nguồn: https://glamorouscha.info/

Bình luận