Các thực phẩm phù hợp để bổ sung cho trước, trong và sau khi bơi

159

Nói đến việc nên ăn gì trước khi đi bơi thì không ít người trong chúng ta từng được nhắc rằng không nên ăn trước khi bơi ít nhất là 30 phút vì sẽ dễ dàng bị chuột rút. Đây không phải là sự thật ! Trên thực tế thì chưa có bằng chứng nào cho thấy việc tập thể dục sau khi ăn sẽ bị chuột rút, mặc dù việc bơi sau khi đã ăn nó thì sẽ khiến bạn khó chịu một chút. Thậm chí là bạn sẽ cảm thấy buồn nôn khi bơi bởi vì thức ăn vẫn chưa tiêu hóa hết và bởi vì do máy chuyển hướng đến các cơ của bạn khi bơi.

Chính vì vậy chúng ta không cần phải ăn một bữa quá thịnh soạn trước khi bơi nhưng cũng không nên cấm tuyệt đối việc ăn trước khi bơi. Việc bạn cần làm đó là nên tìm hiểu việc nên ăn gì và làm gì khi bơi.

Sau đây là một số loại thực phẩm phù hợp để giúp bạn bổ sung dinh dưỡng cho trước khi bơi, trong khi bơi và sau khi bơi

Thực phẩm bổ sung năng lượng tốt nhất trước khi bơi

Yến mạch ăn liền

Bơi lội tiêu hao rất nhiều năng lượng nên bạn cần bổ sung một lượng năng lượng nhất định trước khi bơi. Nghiên cứu cho thấy những người bơi lội cần nhiều carbohydrate. Một nghiên cứu trên 12 vận động viên bơi lội nam được đào tạo bài bản thậm chí còn phát hiện ra rằng một số người bị mỏi cơ mãn tính vì không có đủ carbohydrate để đáp ứng yêu cầu năng lượng khi luyện tập cường độ cao.

Bột yến mạch ăn liền là một giải pháp đơn giản và nhanh chóng, với 62 gam carbohydrate mỗi khẩu phần. Yến mạch được nghiền thành bột siêu mịn, vì vậy bạn có thể trộn với nước hoặc sữa như cháo, hoặc thêm trực tiếp vào milkshake để sử dụng.

thuc-pham-bo-sung-cho-truoc-trong-va-sau-khi-boi

Ngoài ra, bột yến mạch ít đường, nhiều chất xơ và chứa 11 gam protein trong mỗi khẩu phần, giúp tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ – chính xác là những gì người đột quỵ cần.

Caffeine

Caffeine là một thành phần bổ sung trước khi tập luyện siêu hiệu quả đã được chứng minh là có tác dụng trì hoãn sự mệt mỏi và cho phép người tập luyện hoàn thành nhiều bài tập hơn trong thời gian dài hơn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy một nhóm người chạy nước rút đã uống caffeine trước khi tập thể dục và thực hiện bài kiểm tra sức bền trong 50m và 45 giây sau khi bơi. So với nhóm không có caffeine thì nhóm này chạy nhanh hơn và có công suất đỉnh cao hơn.

Creatine

Creatine là một chất bổ sung thực sự hiệu quả khác đã được chứng minh để cải thiện chức năng thể chất và hiệu suất khi tập thể dục cường độ cao liên tục trong thời gian ngắn. Nói một cách đơn giản, điều này là do creatine là một hợp chất hóa học có thể cung cấp năng lượng cho cơ bắp thông qua ATP, có thể được sử dụng nhanh chóng trong quá trình tập luyện. Vì vậy, nhiều creatine hơn = nhiều năng lượng hơn = nhiều năng lượng hơn cho cơ thể!

Bơi lội là môn thể thao cần nhiều sức lực, bạn phải chống chọi với lực cản dưới nước để tiến lên. Một nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm trên một nhóm nam nữ học sinh 18 tuổi bơi lội, một nhóm được bổ sung creatine trong 9 ngày tập luyện, so với nhóm dùng giả dược thì thấy rằng tốc độ bơi của nhóm được tập luyện với lượng creatine nhanh hơn đáng kể. Và thời gian cần thiết cho một cuộc chạy nước rút 100m giảm đáng kể. 

Thực phẩm bổ sung tốt nhất khi bơi 

Bột điện giải

Hydrat hóa hoàn toàn là chìa khóa cho bất kỳ môn thể thao hoặc bài tập thể chất nào, và điều rất quan trọng là nó giúp duy trì đủ năng lượng trong khi bơi. Điều này bao gồm bổ sung chất điện giải và nước bị mất do mồ hôi, đó là bột điện giải của chúng ta.

Nó bao gồm một hỗn hợp của bốn chất điện giải thiết yếu (natri, kali, canxi và magiê), rất cần thiết để cung cấp năng lượng điện cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng của cơ thể con người, bao gồm phản ứng thần kinh và chức năng cơ. Chỉ cần thêm một thìa vào chai nước thể thao của bạn để uống.

Thực phẩm bổ sung tốt nhất sau khi bơi

Thanh bổ sung năng lượng

Mặc dù máy bán hàng tự động đang gọi bạn, nhưng thứ mà cơ thể bạn cần quan trọng hơn nhiều so với một gói khoai tây chiên đó làm một thanh bổ sung năng lượng. Món ăn nhẹ thơm ngon này có thể bổ sung năng lượng cho bạn đồng thời giảm cơn đói. 

Vitamin hàng ngày

Tất nhiên, chúng ta không được quên vitamin. Duy trì lượng vitamin là điều cần thiết cho bơi lội và các môn thể thao khác, vì vitamin có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn, để bạn có thể tiếp tục bơi. Viên uống vitamin hàng ngày là một cách nhanh chóng và tiện lợi để đảm bảo rằng bạn đạt được lượng khuyến nghị hàng ngày của 7 loại vitamin thiết yếu và tăng cường hệ miễn dịch, hệ thần kinh và sự trao đổi chất.

thuc-pham-bo-sung-cho-truoc-trong-va-sau-khi-boi

Ngoài ra, vitamin C và E đều là chất chống oxy hóa, có nghĩa là chúng có thể giúp giảm tổn thương cơ xương và viêm sau khi tập thể dục gắng sức. Về mặt ngăn ngừa tổn thương cơ do tập thể dục, nghiên cứu y học thể thao đã kết luận rằng những loại vitamin chống oxy hóa này có thể được khuyên dùng cho những người thường xuyên vận động mạnh.

Cho dù bạn muốn sử dụng creatine để cải thiện hiệu suất thể thao hay sử dụng đồ ăn nhẹ có chứa carbohydrate để tăng tốc độ phục hồi, các chất bổ sung dinh dưỡng như vitamin này vẫn là sự lựa chọn không thể thiếu.

Nguồn : https://glamorouscha.info/

Bình luận