Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu tiên

119

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu tiên nên được bổ sung thế nào sẽ bật mí trong bài viết ngày hôm nay. Chúng cực kỳ quan trọng là bước đà tốt cho những tháng tiếp theo và được đầy đủ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và cho con bú sau này.

Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn vàng để việc hình thành thai nhi trong bụng mẹ được tốt nhất. Vì vậy, trong giai đoạn này, việc chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng trở nên quan trọng hơn rất nhiều. Chính vì thế, dưới đây là một số hướng dẫn thực hiện chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ mà bạn có thể tham khảo và thực hành theo.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tháng 1

Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể mẹ bắt đầu có những thay đổi. Hormone nội tiết tố tăng cao khiến bạn thường xuyên cảm thấy buồn nôn, tức bụng. Đó là dấu hiệu của ốm nghén. Vào thời điểm này, rất khó để kết hợp một chế độ ăn cho phụ nữ mang thai lành mạnh. Vậy nên khi mang thai tháng đầu, mẹ nên ăn:

  • Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường. Để một lọ bánh quy giòn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây khô ở cạnh giường của bạn.
  • Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ trong ngày.
  • Chọn thức ăn dễ tiêu, kết hợp tinh bột với nguồn đạm nạc từ thịt gà, cá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.
  • Uống nước giữa các bữa ăn, không uống trong bữa ăn.
  • Tránh thức ăn có nhiều chất béo, chiên, rán, quá ngọt hoặc cay. Vì chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bạn trở nên tồi tệ hơn.
chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai nên bổ sung axit folic

Trong tháng đầu tiên này, bác sĩ thường khuyên bạn nên bổ sung axit folic. Bổ sung dưỡng chất này rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu axit folic như: Các loại rau có màu xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Khi mang thai tháng đầu, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, tái hay sashimi,…

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tháng 2

Tăng cân khi mang thai như thế nào cho hợp lý là điều mẹ bầu cần biết. Trong 3 tháng đầu, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2kg, hoặc có khi chỉ 0,4kg -1,7kg là khá ổn rồi. Bởi nhiều mẹ  bầu vì cơn nghén “hành hạ” mà sụt đi vài ký. Về vấn đề ăn uống của cả hai mẹ con, bạn nên nhận định rõ quan điểm của mình. 

Bạn không nhất thiết phải ăn nhiều gấp đôi, nhưng bạn phải ăn nhiều hơn để đảm bảo nhu cầu calo hàng ngày tăng thêm khoảng 300. Vì vậy, thay vì lo lắng về khẩu phần, bạn nên quan tâm đến chất lượng các món ăn của mình. Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai tháng thứ 2 cần đa dạng. Chúng thuộc nhóm thực phẩm cần thiết là: ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, các sản phẩm từ sữa, thịt và các loại thực phẩm từ các loại hạt đậu. 

Ngoài ra, bạn hãy cố gắng hạn chế thực phẩm giàu calo, chất béo và đường. Axit folic vẫn còn đóng một vai trò quan trọng trong tháng này. Cuối cùng, bạn hãy nhớ uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.

chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tháng 2

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tháng 3

Trong 2 tháng đầu của thai kỳ, có lẽ việc ăn uống không phải là chủ đề yêu thích của các bà bầu. Cũng vì những tác dụng phụ là buồn nôn, mệt mỏi và gây mất ngủ. Tuy nhiên, khi bước qua tháng thứ ba, tình hình sẽ dần chuyển biến tích cực hơn. Tình trạng ốm nghén cũng giảm rõ rệt.

Nếu 2 tháng trước bạn vẫn chưa ăn đúng cách thì không sao cả. Vì bạn có thể đưa nó vào quỹ đạo từ bây giờ. Cơ cấu bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Sau cột mốc này, mỗi tuần bạn sẽ tăng được khoảng 0,5kg. Lời khuyên dinh dưỡng đối với mẹ bầu tháng thứ 3 này như sau:

  • Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong các bữa ăn. Giảm thức ăn vặt không lành mạnh, nhiều calo, ít chất dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt và trái cây sấy khô.
  • Uống ít nhất là 8 cốc nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, súp. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3 – 4 cốc/ngày.
  • Tiếp tục bổ sung vitamin và khoáng chất mà bác sĩ kê đơn.
chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Uống 8 ly nước mỗi ngay

Giờ thì bạn đã biết được chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu tiên là những gì rồi phải không nào. Hy vọng với những gợi ý này có thể giúp bạn thuận lợi vượt qua đầu để chuẩn bị cho những tháng kế tiếp nhé.

Bình luận