Mỡ bụng là nỗi tự ti của nhiều chị em phụ nữ trong nhiều thập kỷ qua. Phương pháp giảm mỡ bụng sao cho vừa an toàn vừa hiệu quả được nhiều nàng quan tâm. Trong đó cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ được nhiều người áp dụng. Cách thực hiện như thế nào và cần phải lưu ý điều gì sẽ được bật mí dưới đây.

1. Chạy bộ với máy có giảm mỡ bụng không?

Những lớp bụng mỡ sồ sề không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến chị em trở nên tự ti. Nhất là đối với chị em vừa trải qua sinh nở thì đây là nỗi ám ảnh. Vì vậy, chị em nào cũng muốn tìm ra phương pháp loại bỏ lớp mỡ bụng này. Thông thường mọi người sẽ lựa chọn sử dụng máy chạy bộ để giảm cân.

Chạy bộ và đi bộ là hai hình thức luyện tập tương tự nhau để giảm cân. Tuy nhiên, chạy bộ với máy sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn. Trung bình khi chạy bộ một phút sẽ đốt cháy lượng calo bằng hai phút khi đi bộ. Có thể nói chạy bộ trên máy là phương pháp giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng vì nó có nhiều tính năng và bài tập được cài đặt sẵn.

Sử dụng máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

2. Kinh nghiệm giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả

Để giảm mỡ bụng với máy chạy bộ bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm sau:

2.1. Khởi động trước khi chạy

Trước khi bắt đầu buổi tập luyện bạn nên khởi động các cơ trong khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể và tránh một số chấn thương như chuột rút, co cơ. Bạn hãy hít thở thật sâu và thực hiện các động tác chân tay kết hợp. Trong khoảng thời gian bạn cũng có thể làm quen với các tính năng của máy chạy bộ để quá trình chạy bộ diễn ra được suôn sẻ hơn.

2.2. Thay đổi tốc độ chạy

Để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả bạn cần đạt nhịp tim một cách tối đa. Trong quá trình luyện tập, bạn hãy điều chỉnh tốc độ tăng dần và thay đổi độ nghiêng của máy. Hãy lưu ý màn hình hiển thị để biết được nhịp tim, lượng calo và quãng đường đã chạy.

Thay đổi tốc độ và độ nghiêng khi chạy bộ giảm mỡ

2.3. Thay đổi độ nghiêng

Để giảm mỡ bụng với máy chạy bộ bạn hãy điều chỉnh độ nghiêng phù hợp. Bởi vì khi đi bộ hay chạy bộ lên dốc sẽ làm bạn tốn sức nhiều hơn lúc bình thường. Từ đó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo tốt nhất. 

Đặc biệt nếu như bạn đang muốn tập cho phần mông, hông và đùi thì đây là giải pháp tuyệt vời. Các bạn có thể thấy người nước ngoài thường chọn bộ môn leo núi để tập thể dục mỗi ngày.

Vì vậy, khi sử dụng tính năng thay đổi độ nghiêng máy chạy bộ, bàn chạy sẽ được nâng lên và hạ xuống một cách rất linh hoạt. Việc này tạo cho bạn cảm giác giống như đang leo núi ngoài trời và giữ cho nhịp tim nằm trong vùng đốt cháy chất béo hiệu quả.

2.4. Giảm dần tốc độ

Khi bạn chuẩn bị kết thúc bài tập nên nên giảm dần tốc độ và đi bộ trên máy trong 5-10 phút cùng lúc độ điều chỉnh độ nghiêng trở về chế độ cân bằng. Lúc đầu bạn khởi động để làm nóng các cơ thì khi kết thúc cần phải hạ nhiệt độ xuống. Điều này cho phép cơ bắp của bạn có thời gian để thư giãn và hồi phục. Đồng thời lúc này bạn có thể quan sát kết quả luyện tập trên màn hình máy chạy bộ.

3. Giảm mỡ bụng với máy chạy bộ cần lưu ý điều gì?

Có chế độ dinh dưỡng thích hợp

Để quá trình giảm mỡ bụng với máy chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần phải lưu ý một số điều sau:

• Nếu muốn giảm mỡ bụng bạn nên sử dụng máy chạy bộ trong suốt cả tuần. Mỗi buổi tập khoảng 30 phút và 3-4 buổi/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Khi sử dụng máy chạy bộ, lúc khởi động bạn nên điều chỉnh độ nghiêng là 0%. Sau khi đã làm nóng cơ thể thì điều chỉnh lên 2% hoặc 3% và tiếp tục nâng cao hơn. Lưu ý rằng bạn không nên điều chỉnh độ nghiêng quá cao (hơn 7%)
• Chọn cho mình một đôi giày có đế mềm và vừa vặn để quá trình chạy bộ được thoải mái hơn.
• Hãy luôn kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để giảm mỡ bụng. Bạn nên giảm bớt hàm lượng tinh bột, ăn nhiều rau củ, thịt nạc và các loại hạt để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

4. Kết luận

Bài viết trên cũng đã chia sẻ cho bạn kinh nghiệm giảm mỡ bụng với máy chạy bộ. Để giảm cân hiệu quả bạn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu bạn đang có ý định mua máy chạy bộ tại nhà thì có thể đến trực tiếp các cửa hàng của Elipsport. Hoặc bạn có thể gọi ngay vào số hotline 1800 6854 để được tư vấn miễn phí. Để biết thêm nhiều sản phẩm về máy chạy bộ chính hãng bạn có thể truy cập vào website elipsport.vn nhé.

Bình luận