Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì và kiêng ăn gì để nhanh khỏi?

100

Đầy bụng khó tiêu là một trong các triệu chứng của bệnh lý về đường tiêu hóa. Nam giới thường là đối tượng có các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu do ăn uống không khoa học. Vậy khi bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Sau khi ăn khoảng 30 phút, thức ăn sẽ được tiêu hóa bớt đi, bụng bắt đầu nhẹ nhõm và thoải mái hơn. Nhưng nếu sau nhiều giờ mà bạn vẫn cảm thấy khó chịu, rất có thể bạn đang gặp chứng đầy bụng, khó tiêu. Khi bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì và bạn nên kiêng ăn gì để nhanh chóng khỏi?

Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì để nhanh chóng khỏi?

Nếu bạn vẫn đang thắc mắc đầy bụng khó tiêu nên ăn gì để nhanh khỏi? Vậy bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây:

1.1. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều men vi sinh, vi khuẩn tốt sinh sống trong đường tiêu hóa của bạn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và làm dịu chứng viêm. Probiotics là một phần quan trọng trong bức tranh lớn về sức khỏe đường ruột. Đặc biệt là khi bạn bị đầy hơi và chướng bụng. Hãy đến Hy Lạp để tăng lượng protein lên 20 gram trong khi giảm lượng car. Và thưởng thức nó như món tráng miệng với một số trái cây tươi như bưởi cắt lát hoặc quả việt quất.

đầy bụng khó tiêu nên ăn gì

khi bị đầy bụng khó tiêu nên ăn sữa chua

1.2. Chuối

Kali là lý do chính khiến thực phẩm có hàm lượng duy trì thấp này giúp giảm đầy hơi. Một phần nguyên nhân khiến cơ thể bạn giữ nước là bạn đã ăn quá nhiều natri. Thực phẩm giàu kali giúp thải natri và nước ra ngoài. Mặc dù ăn một quả chuối sẽ không chữa được chứng đầy hơi một cách thần kỳ. Nhưng ăn các loại thực phẩm giàu kali như chuối suốt cả ngày sẽ giúp giảm đầy hơi.

1.3. Chanh

Đúng vậy, mẹo nhỏ bằng nước chanh có thực sự hiệu quả. Coleman cho biết nước chanh có tính axit rất giống với dịch tiêu hóa của dạ dày. Vì vậy nó có thể giúp giảm đầy hơi và các triệu chứng khó tiêu khác. Bằng cách uống nước chanh, bạn đang tăng gấp đôi lượng hydrat hóa cộng với việc nhận được axit để giúp đường tiêu hóa của bạn di chuyển mọi thứ nhanh hơn.

1.4. Dưa vàng

Đừng để vị ngọt đánh lừa bạn – dưa gần như toàn nước (90%). Hàm lượng nước trong dưa đỏ, cũng như dưa hấu và mật ong, tương đương với việc uống nước từ ly. Giúp cơ thể bạn ngậm nước và giảm đầy hơi và muối từ cơ thể bạn. 

Dưa vàng cũng có nhiều kali hơn các loại dưa khác, giúp cơ thể bạn đào thải lượng natri dư thừa và lượng nước mà nó đang giữ lại.

1.5. Quả bơ

Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb, như keto, bơ là một nguồn tuyệt vời cung cấp kali làm giảm đầy hơi. Và chất chống oxy hóa chỉ với sáu carbs, 1/4 lượng bạn nhận được trong một quả chuối. Sau một ngày cuối tuần thư thái, mọi người nghĩ rằng bạn cần phải bỏ đói nó với cần tây và rau diếp. Nhưng bơ là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng để không bị nôn nao khi cố gắng trở lại đường đua.

Đầy bụng khó tiêu bạn nên kiêng ăn gì?

Ngoài thắc mắc đầy bụng khó tiêu nên ăn gì thì kiêng ăn gì bạn cũng có thể quan tâm.

2.1. Quá nhiều carbohydrate và đường

Hầu hết thực phẩm có carbohydrate sẽ gây đầy hơi và một số loại thực phẩm. Nói chung, carbohydrate như đường và chất xơ được lên men khi chúng bị phân hủy trong ruột già của bạn. Quá trình này tạo ra sự tích tụ khí trong ruột kết của bạn, gây ra tình trạng đầy hơi khó chịu.

Ngay cả thực phẩm lành mạnh cũng có thể chứa carbs, như một số loại trái cây, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Vì vậy, trong khi thực hiện các lựa chọn lành mạnh, bạn vẫn có thể thấy mình bị đầy hơi bất ngờ và đầy hơi sau đó.

Và tất nhiên, có lactose, loại đường trong sữa khiến hầu hết mọi người khó tiêu hóa. Những người không dung nạp lactose sẽ bị đầy hơi, chướng bụng và khó chịu sau khi ăn các thực phẩm từ sữa.

đầy bụng khó tiêu nên ăn gì

Các loại thực phẩm khi bị đầy hơi khó tiêu không nên ăn

2.2. Chất thay thế đường

Ngay cả thực phẩm được dán nhãn “không đường” cũng có thể gây ra phản ứng đầy hơi trong khi tiêu hóa. Rượu đường, như xylitol, sorbitol và mannitol là những chất làm ngọt có hàm lượng calo thấp được sử dụng để chế biến một số loại thực phẩm không đường. Mặc dù chúng có hàm lượng calo thấp nhưng chúng vẫn đi kèm với một số tác dụng phụ của đường thật. Chúng có xu hướng gây ra khí và các triệu chứng đường ruột khác do chúng ta không thể dễ dàng hấp thụ chúng.

2.3. Đồ uống có ga (bia và soda)

Soda hoặc bia có thể là một món ăn ngon khi bạn đi ra ngoài, nhưng những bọt khí không có lợi cho bạn. Các bong bóng tạo ra nước ngọt có mùi thơm sảng khoái chứa đầy carbon dioxide. Đó là điều khiến bạn ợ hơi. Và bất kỳ khí nào bạn không thể ợ ra đều sẽ đọng lại trong ruột, gây đầy hơi. Giống như soda, bia có ga nhưng nó cũng chứa carbs có thể lên men từ các loại ngũ cốc được sử dụng để nấu nó. Làm cho bia trở nên đặc biệt gấp đôi về yếu tố gây nở.

2.4. Bữa ăn lớn

Bữa ăn lớn làm căng dạ dày, không chỉ khiến bạn cảm thấy no và đầy hơi mà còn gây áp lực lên cơ thắt thực quản dưới (LES). LES là cơ đóng mở để cho phép thức ăn di chuyển xuống dạ dày của bạn. Quá nhiều áp lực lên LES có thể khiến nó mở ra, cho phép các chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Axit trong dạ dày bị rò rỉ lên gây ra chứng ợ chua.

Có thể bạn quan tâm:

Ăn Thịt Gà Có Bị Sẹo Lồi Không?

2.5. Ăn khuya hoặc nằm sau khi ăn xong

Chợp mắt sau khi ăn no nghe có vẻ hấp dẫn nhưng cũng có thể gây trào ngược axit. Đặc biệt nếu bạn ăn thức ăn béo. Nằm xuống có nghĩa là bạn không còn có lợi ích của trọng lực để giúp giữ các chất trong dạ dày trong dạ dày của bạn. Chúng có nhiều khả năng bị rò rỉ qua LES của bạn khi bạn nằm xuống. Nếu bạn phải nằm xuống, nằm nghiêng bên trái hoặc kê cao phần trên của cơ thể có thể giúp giữ cho các chất trong dạ dày ở đúng vị trí của chúng.

2.6. Ăn thực phẩm béo hoặc chiên

Thực phẩm béo tiêu hóa chậm hơn và ở trong dạ dày của bạn lâu hơn các thực phẩm khác. Điều này khiến dạ dày của bạn tạo ra nhiều axit hơn. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, thực phẩm béo có tác dụng thư giãn trên LES của bạn. Làm cho một số axit bổ sung đó có thể bị rò rỉ lên thực quản và khiến bạn bị ợ chua.

2.7. Quá nhiều rượu

Cả rượu đều kích hoạt tăng sản xuất axit dạ dày và làm giãn LES, khiến bạn có nguy cơ bị ợ chua. Nó cũng làm giảm ức chế của bạn, tăng cơ hội đưa ra các lựa chọn thực phẩm có thể không có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn.

Bạn không cần phải kết thúc một buổi tối đi chơi với chứng khó tiêu, ợ chua hoặc đầy hơi. Biết cơ thể của bạn và cách nó có thể phản ứng với một số tác nhân thực phẩm. Đó là chìa khóa để đưa ra các lựa chọn cho phép bạn thưởng thức món ăn của mình mà không sợ hãi.

Bài viết trên cũng đã trả lời cho câu hỏi ‘’đầy bụng khó tiêu nên ăn gì để nhanh chóng khỏi?’’ Bên cạnh đó là những điều bạn nên kiêng khi bị đầy bụng khó tiêu. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có được những kiến thức cơ bản về chứng đầy bụng khó tiêu.

Bình luận