Giảm cân cấp tốc với một số loại thực phẩm và nguyên tắc

100

Bệnh thừa cân, béo phì đang ngày càng trở nên phổ biến với nhiều người hiện nay. Không những vậy nó còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của một số người. Vì vậy bạn có thể giảm cân cấp tốc với một số loại thực phẩm sau đây.

Sở hữu một thân hình quyến rũ là điều mà hầu hết các cô gái đều mơ ước. Bạn cũng có thể làm được điều này với thực phẩm giảm cân cấp tốc trong bài viết này. Sử dụng thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.

Một số nguyên tắc giảm cân cấp tốc và an toàn

Tăng cân là một quá trình tự nhiên của cơ thể, có thể gặp ở mọi độ tuổi và giới tính khác nhau. Nhưng nếu tăng cân đột ngột, mất kiểm soát, đặc biệt là chỉ số cân nặng, mỡ thừa vượt quá mức quy định sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như mỡ trong máu, tai biến, đái tháo đường….

giảm cân cấp tốc

Nguyên tắc để giảm cân cấp tốc

Do đó, kế hoạch giảm cân ngày càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Trước khi bắt đầu thực hiện vào các phương pháp phía dưới. Bạn bắt buộc phải nắm rõ các nguyên tắc giảm cân cấp tốc và an toàn sau:

  • Giảm cân không đồng nghĩa là phải nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần thay đổi cho bản thân một chế độ dinh dưỡng khoa học.
  • Xây dựng kế hoạch: Đo lường, tính toán, kiểm soát năng lượng kcal đã nạp và tiêu thụ vào mỗi ngày.
  • Giảm cân không thể đạt hiệu quả nếu bạn chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục.
  • Nguyên tắc giảm cân nhanh chóng là tuyệt đối tránh xa các món ăn nhiều kcal dư quá mức như bánh kẹo, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ….
  • Nói không với đồ ăn khuya – rượu bia – thức khuya
  • Sau khi ăn xong bạn cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, không được nằm vì nó khiến mỡ dễ tích tụ nhanh hơn.
  • Nước, rau xanh và hoa quả là những loại thực phẩm đồng hành trong suốt công cuộc tiêu mỡ, thu gọn vóc dáng.
  • Thay vì chỉ việc nằm lướt web, xem phim, chơi game vào thời gian rảnh rỗi, bạn nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục.

Giảm cân cấp tốc với một số loại thực phẩm

2.1. Giảm cân cấp tốc với khoai lang 

Một số nhà khoa học đã chỉ ra rằng mặc dù khoai lang thuộc dạng tinh bột. Nhưng nó có lượng kcal rất thấp, giàu khoáng chất, sắt và chứa nhiều carotene.

Do đó, bạn có thể sử dụng 1-2 củ khoai lang để thay thế cơm mỗi ngày. Việc này giúp tạo cảm giác no lâu, kích thích chuyển hóa kcal thành dưỡng chất nuôi sống cơ thể.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với khoai lang như sau:

  • Buổi Sáng: Ăn 1 củ khoai luộc (200gr) + 1 quả chuối.
  • Buổi Trưa: 1 củ khoai lang + rau luộc (salad) + 1 quả trứng.
  • Buổi tối: Rau củ luộc + 1 ly sữa không đường.

Lưu ý: Bạn nên thường xuyên thay đổi thực đơn của mình với các loại rau, thịt, trứng… Để đảm bảo cơ thể vẫn nạp đủ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Có thể bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ
  2. ghế massage
  3. xe đạp tập thể dục

2.1. Giảm cân cấp tốc với gạo lứt 

Ngoài khoai lang thì gạo lứt cũng là một loại thực phẩm được nhiều người thừa cân lựa chọn để giảm chỉ số cân nặng. Có 3 loại gạo lứt bạn có thể lựa chọn gồm gạo lứt tẻ, gạo lứt đỏ và gạo lứt đen.

giảm cân cấp tốc

Giảm cân cấp tốc với gạo lứt

Cả 3 loại gạo lứt này đều có một điểm chung là bảng thành phần dinh dưỡng tuyệt vời. Từ hàm lượng lớn protein, vitamin, vitamin B, chất xơ đến nguyên tố vi lượng như canxi, natri, magie, kali….

Cách chế biến gạo lứt giảm cân hiệu quả

  • Cách 1: Chọn loại gạo lứt đỏ, đem ngâm trong khoảng 22 tiếng. Sau đó, đem nấu chín và phơi khô với ánh nắng mặt trời. Tiếp đến, bạn rang đều với 1 chút muối tinh nhỏ và bỏ hộp ăn vào các bữa ăn tráng miệng lúc thèm ăn.
  • Cách 2: Nấu chín như gạo bình thường và ăn kèm với một số thức ăn ít kcal như ức gà, trứng, thịt nạc luộc.

2.3. Giảm cân cấp tốc với rau xanh

Nhắc đến thực phẩm giúp giảm béo nhanh, an toàn thì rau xanh luôn được mọi người ưu tiên sử dụng. Bởi lẽ, trong rau xanh có vị ngọt thanh, dễ ăn và hàm lượng chất xơ lớn, không chứa tinh bột và chất béo. Có thể thấy, tại các thời điểm như sau lễ, tết, việc bổ sung rau xanh để giảm mỡ thừa là rất cần thiết.

Tuy nhiên, để tăng hiệu quả giảm cân từ các loại rau xanh. Bạn nên lựa chọn và thay đổi thường xuyên những loại rau củ có chứa nhiều vitamin, chất xơ như súp lơ, cà rốt, bắp cải, bí xanh, khổ qua…

Một số món bạn nên thử áp dụng với rau xanh:

  • Canh bí đao nấu với thịt nạc viên
  • Bông cải xanh hoặc cà rốt luộc
  • Nộm dưa leo
  • Củ cải trắng hấp với dầu mè…

Phương pháp giảm cân cấp tốc bằng rau xanh phù hợp với tất cả mọi người. Từ các bé ở lứa tuổi học sinh hay ngay cả người lớn tuổi đều có thể áp dụng được.

Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn một số loại thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc. Từ giờ bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân của mình. Hy vọng với các chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức trong công cuộc giảm cân của bản thân.

Xem thêm bài viết chủ đề giảm cân, giảm mỡ:

Bình luận