Tất cả chúng ta đều biết hệ thống miễn dịch rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Vitamin C – một chất không thể thiếu đối với các chức năng của hệ miễn dịch. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ đôi nét về vitamin C và tác dụng của nó.

Vitamin C hay còn gọi là axit ascorbic, vitamin C là một loại vitamin tan trong nước, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta. Nhưng bạn nên lưu ý rằng vitamin C sẽ không được lưu trữ trong cơ thể, chính vì vậy mà ta phải bổ sung thêm vitamin C t còn được gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin tan trong nước có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cần lưu ý rằng vitamin C không thể được lưu trữ trong cơ thể chúng ta, vì vậy chúng ta phải bổ sung đủ vitamin C thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Vitamin C giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể và đảm bảo rằng nó luôn khỏe mạnh. Vitamin C cũng tham gia vào quá trình sản xuất collagen, giúp duy trì các mô liên kết và là một chất cần thiết cho các mô và cơ quan của cơ thể. 

Triệu chứng khi thiếu vitamin C 

Chúng tôi đã liệt kê một vài dấu hiệu về việc cơ thể thiếu vitamin C. Bạn có thể tự so sánh với nhau, nếu có một số dấu hiệu trùng khớp thì bạn nên lưu ý bởi vì nguyên nhân là do không đạt được lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày.

Thiếu vitamin C lâu dài có nghĩa là cơ thể không thể sản sinh collagen, điều này có thể dẫn đến sự phá hủy các mô khác nhau trong cơ thể.

Các triệu chứng đầu tiên của thiếu vitamin C thường là:

•  Mệt mỏi và yếu đuối
•  Đau cơ và khớp
•  Dễ bầm tím
•  Các đốm đỏ và xanh xuất hiện trên da

Nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, thiếu vitamin C cũng có thể gây ra các triệu chứng như khó thở, các vấn đề thần kinh, sốt và khó chịu về thể chất. Trong một số trường hợp, chảy máu trong có thể xảy ra xung quanh tim và não, mặc dù trường hợp này cực kỳ hiếm.

Tác dụng của vitamin C

Ngoài việc ngăn ngừa các triệu chứng nêu trên, vitamin C còn có nhiều lợi ích khác … giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.

1. Điều trị các triệu chứng cảm lạnh thông thường

Mặc dù không có bằng chứng thuyết phục rằng vitamin C có thể ngăn ngừa cảm lạnh, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể làm giảm các triệu chứng của cảm lạnh, giảm bớt sự khó chịu và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh. Vitamin C là một chất kháng histamine tự nhiên, có nghĩa là nó giúp kiểm soát dị ứng, và giảm đau do nghẹt mũi và sổ mũi/

2. Cải thiện chất lượng da

Vitamin C đã được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề liên quan đến da. Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong nhiều loại tinh chất, kem dưỡng và mặt nạ, có tác dụng chống oxy hóa và làm trắng da mạnh mẽ. “Buổi sáng C và buổi tối A” là thói quen duy trì hàng ngày phổ biến của nhiều tín đồ làm đẹp. Vitamin C cũng có thể được sử dụng để chống nhăn, chống lão hóa, cải thiện đáng kể độ mịn màng của làn da.

3. Giúp chữa lành vết thương

Bởi vì vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, vì vậy bạn có thể tăng tốc độ chữa lành vết thương của các loại khác nhau, từ vết thương nhỏ đến gãy xương,…

4. Giúp giảm cholesterol

Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa cholesterol thành muối mật, có thể dễ dàng đào thải ra khỏi cơ thể. Đây là một cách đơn giản để giảm mức cholesterol một cách tự nhiên.

Ngoài ra thì vitamin C còn có nhiều lợi ích khác.

Nguồn thực phẩm có chứa vitamin C

Vitamin C có nhiều nguồn tự nhiên, cụ thể là vitamin C trong trái cây và rau quả, có thể giúp bạn tăng lượng hàng ngày.

Lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn là 60 mg. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu vitamin C tốt nhất:

• Ổi – 228,3 mg trên 100 g
•  Ớt – 183,5 mg trên 100 g
•  Cải xoăn – 120 mg trên 100 g
•  Kiwi – 92,7 mg trên 100 g
•  Bông cải xanh – 89,2 mg trên 100 g
•  Dâu tây – 58,8 mg trên 100 g
•  Đậu Hà Lan – 60 mg trên 100 g
•  Cam – 53,2 mg trên 100 g

Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C

Vitamin C cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm chức năng. Đối với nhiều người, đây là một phương pháp tiện lợi hơn, bởi vì nếu bạn muốn đảm bảo rằng bạn ăn đủ các loại thực phẩm trong danh sách trên mỗi ngày, nó có thể hơi phiền phức và không hợp với ví tiền của bạn. Nhưng thực phẩm chức năng là một phương pháp tiện lợi và ít rắc rối hơn. Có một số loại bổ sung vitamin C khác nhau phù hợp với những người khác nhau.

Viên nén vitamin C, chẳng hạn như Myprotein Vitamin C với bioflavonoids và hoa hồng, là một loại viên uống hàng ngày tuyệt vời mà bất kỳ ai cũng có thể dùng để giúp tăng lượng vitamin C của họ. Những viên thuốc này có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và duy trì các mô liên kết. Mỗi viên chứa 1g vitamin C (gấp 12,5 lần lượng khuyến nghị hàng ngày), vì vậy nó rất lý tưởng cho những người thực sự muốn tăng lượng vitamin C của họ.

Vitamin tổng hợp giúp tăng lượng vitamin C, cũng như các loại vitamin khác bao gồm vitamin A, B, D và E. Những loại vitamin này là tốt nhất cho những người muốn tăng lượng vitamin tổng thể của họ nhưng có ngân sách hạn chế, vì chúng có thể bổ sung tất cả các loại vitamin cùng một lúc.

Một số người không thích dạng viên uống vì họ không thích cảm giác nuốt viên thuốc thì cũng có thể lựa chọn Vitamin C dạng sủi, có thể được pha với nước để tạo thành một thức uống ngon miệng và đáp ứng tất cả nhu cầu vitamin của bạn.

Tóm lại, vitamin C là một loại vitamin rất tốt, vì cơ thể chúng ta không thể tự tích trữ nên chúng ta cần phải bổ sung hàng ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Vitamin C có nhiều lợi ích. Việc bổ sung thích hợp có thể ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin C và tận hưởng những lợi ích sức khỏe khác nhau mà nó mang lại.

Nguồn : https://glamorouscha.info/

Bình luận