Những cách xoa bóp khớp gối mang đến hiệu quả giảm đau tốt nhất sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây một cách rõ ràng nhất cho bạn tham khảo. Hãy cùng theo dõi và thực hành theo những hướng dẫn để bạn có được đôi chân khỏe mạnh hơn bao giờ hết nhé.
Những cơn đau nhức khớp gối khiến bạn phải vật vã cả ngày và không thể làm gì hơn được cả. Nhưng đừng nản lòng vì bạn đã có giải pháp xử lý chính là xoa bóp khớp gối và chườm nóng lạnh khi bạn không may gặp phải cơn đau. Và những cách này sẽ được gợi ý ngay dưới bài viết nhé.
Những cách xoa bóp khớp gối giảm đau hiệu quả
1. Cách xoa bóp đau khớp gối
Xát day khớp gối
Tư thế hai chân duỗi thẳng, bạn ngồi thẳng trên giường cứng, lấy hai bàn tay ôm lấy hai bên khớp gối và xát từ trên xuống và làm ngược lại khoảng 20 lần. Tiếp theo đó hãy đặt hai bàn tay úp lên hai xương bánh chè rồi day tròn theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại cũng khoảng 20 lần.
Miết khớp gối
Bạn ngồi với tư thế cẳng chân vuông góc với đùi, cùng với đó bạn hãy lấy hai ngón cái đặt vào phía trước đầu gối, các ngón còn lại ấp vào khoeo. Đối với hai ngón cái dùng lực vừa phải miết hướng vào tâm (là hướng phía trước đầu gối) sau đó lại miết từ tâm ra phía sau đầu gối dọc theo khe khớp gối. Tương tự thực hiện với chân bên kia, mỗi bên khoảng 20 lần.
Vận động khớp gối
Bạn vẫn ngồi với tư thế cẳng chân vuông góc với đùi. Nhưng là hai tay ôm lấy khớp gối co duỗi nhẹ nhàng tầm 20 lần và lặp lại tương tự với chân bên kia.
Thủy trị liệu
Đây là phương áp sử dụng sức ấm của nước để làm giảm áp lực lên cơ bắp và khớp của bạn rất hiệu quả. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần đun nước ấm và ngâm phần khớp gối bị ảnh hưởng vào nước. Và bạn cần kết hợp thêm với xoa bóp để kích thích lưu lượng máu có như vậy sẽ giảm đau nhức xương khớp vô cùng hiệu quả.
Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị được các cơ sở y tế sử dụng rất nhiều. Người ta sẽ sử dụng những tác động vật lý để trị liệu bao gồm những vấn đề về sức khỏe như đau đớn hay ảnh hưởng đến chức năng thể chất của bạn.
2. Lưu ý khi xoa bóp khớp gối
Xoa bóp chữa đau khớp gối là phương pháp cực kỳ hiệu quả cho bạn nhưng khi bạn đang đau cấp tính thì phải hạn chế vận động và kết hợp dùng thuốc. Và khi cơn đau qua đi bạn cần tăng cường vận động khớp gối để tránh cứng khớp. Nhất là bạn có thường xuyên tập thể dục nhưng với cường độ thích hợp và đều đặn. Thời gian có thể kéo dài khoảng 20 đến 30 phút mỗi lần và tập ít nhất là 3 lần/tuần. Những bài tập tốt nhất cho khớp gối của bạn là đi bộ – chạy bộ, yoga, bơi, đạp xe đạp tập.
Thừa cân béo phì có thể tạo áp lực cho khớp nên bạn cần tránh đi tình trạng này. Vậy nên bạn cần tăng cường các thức ăn bổ sung canxi như sữa tươi, sữa chua, các loại tôm tép. Và bạn cũng cần tránh đi những tư thế có hại cho khớp trong sinh hoạt hằng ngày như ngồi chồm hổm, khom cúi kéo dài và đặc biệt là không đi giày cao gót.
Đau khớp gối chườm nóng hay lạnh
Đau khớp gối chườm nóng hay lạnh còn tùy thuộc vào loại đau khớp mà bạn đang gặp là như thế nào. Vậy nên dưới đây là một số gợi ý cho bạn áp dụng hình thức chườm phù hợp nhất nhé.
1. Đau khớp gối chườm nóng
Chườm nóng phù hợp với các bệnh lý mãn tính hoặc sau khi bạn gặp chấn thương 48 giờ chẳng hạn như bệnh viêm xương khớp mạn tính, viêm gân, bệnh gout mạn tính, đau khớp gối,…Với chấn thương bạn có thể chườm cả nóng và lạnh nhưng nên nhớ chỉ chườm nóng sau 72 tiếng sau khi bạn đã chườm lạnh.
Những cách chườm nóng phổ biến cho bạn gồm có sử dụng sản phẩm tích nhiệt là đệm sưởi điện, túi chườm nóng, đai quấn nóng,…Bạn cũng có thể trị liệu bằng sáp parafin hoặc là ngâm dưới nước nóng giống như thủy trị liệu.
2. Đau khớp gối chườm lạnh
Chườm lạnh được sử dụng rất phổ biến như không phải là tất cả bạn có thể áp dụng chúng khi bị đau khớp gối, bong gân hay trật khớp trong thể thao, lao động hoặc tai nạn giao thông. Và cũng được sử dụng trong bệnh viêm xương khớp cấp tính, bệnh gout giai đoạn cấp tính.
Cách chườm lạnh phổ biến cho bạn tham khảo gồm có sử dụng túi chườm lạnh và đặt chúng lên vùng bị đau khoảng 15 – 20 phút. Hoặc bạn có thể đặt một chiếc khăn mềm được làm lạnh trước đó và đặt lên vị trí đang bị đau của bạn. Bạn cũng có thể đặt đá trong khăn mềm để đảm bảo có được độ lạnh.
Giờ thì bạn đã biết cách xoa bóp khớp gối như thế nào để giảm đau hiệu quả rồi phải không nào. Có một điều mà bạn cần nhớ rằng nếu tình trạng đau khớp gối của bạn không thuyên giảm thì bạn cần nhận được sự trợ giúp từ bác sĩ. Họ sẽ có những biện pháp khắc phục rõ ràng hơn mang đến hiệu quả tốt hơn nhé.
Bình luận
