Những thói quen và thực phẩm giúp thúc đẩy việc tuần hoàn máu trong cơ thể

31

Sức khỏe của tim và lưu lượng máu có liên quan đến nhiều yếu tố như lối sống, chế độ ăn uống lành mạnh và lượng chất bổ sung cho cơ thể. Việc giữ cho tim và hệ tuần hoàn máu luôn khỏe mạnh là điều quan trọng cho sức khỏe của chúng ta, nó không chỉ phụ thuộc và protein và sắt mà chúng ta còn cần phải chú ý đến việc chăm sóc cho toàn bộ cơ thể. Dưới đây là một số thói quen và các loại thực phẩm có thể giúp cho bạn luôn có một trái tim khỏe mạnh.

Thói quen trong cuộc sống

1. Luyện tập

Tập thể dục nhịp điệu được đặt tên vì lợi ích tim mạch, là yếu tố quan trọng nhất trong việc duy trì lưu thông máu. Đối với những người khỏe mạnh tập thể dục thường xuyên, cần phải vận động mạnh hơn để tăng nhịp tim và mang lại lợi ích cho việc tập thể dục nhịp điệu. Những người có thể trạng kém hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật cũng cần vận động, đi lại thường xuyên, thậm chí vận động vừa phải trên giường để máu lưu thông tốt trong cơ thể và các cơ. Bài tập tim mạch có thể là đi bộ nhanh hoặc đạp xe mạnh, chạy hoặc bơi lội. Ngay cả những người không thể đi bộ nhiều hoặc các bài tập chịu trọng lượng cũng có thể giữ cho phần trên cơ thể lưu thông máu thông qua đấm bốc hoặc đạp xe. Tập thể dục đã được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và thậm chí có thể ngăn ngừa huyết áp cao và cholesterol cao.

tang-cuong-he-tuan-hoan-mau

2. Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh chắc chắn là chìa khóa cho sức khỏe tim mạch và lưu thông máu tốt. Thực hiện các việc sau đây trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy lưu thông máu.

Tránh ăn quá nhiều chất béo – Quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể gây tổn thương và tắc nghẽn động mạch. 

Tránh ăn các loại thực phẩm giàu chất béo động vật và đặc biệt chú ý kiểm tra hàm lượng chất béo chuyển hóa trên nhãn của thực phẩm chế biến khi mua sắm. Khoảng 30% lượng calo trong chế độ ăn uống của chúng ta nên đến từ chất béo và hàm lượng chất béo bão hòa nên được kiểm soát ở mức 10%. Tốt nhất là tránh hoàn toàn chất béo chuyển hóa. Cố gắng chọn axit béo omega-3, chẳng hạn như các loại hạt và cá có dầu, là những chất béo tốt cho tim mạch. 

Tránh ăn quá nhiều muối – Natri là một phần của muối ăn (natri clorua) và cũng được thêm vào nhiều thực phẩm chế biến và đồ ăn nhẹ (thực phẩm đóng hộp, thực phẩm đông lạnh,…). Theo thời gian, chế độ ăn nhiều natri có thể dẫn đến huyết áp cao.

Bổ sung đầy đủ chất xơ – Chất xơ là một loại carbohydrate có nguồn gốc thực vật không tạo ra calo vì hệ tiêu hóa của chúng ta không thể phân hủy chất xơ. Các nguồn chính của chất xơ trong chế độ ăn uống là trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp kiểm soát mức cholesterol. Những thực phẩm tự nhiên này cũng chứa ít chất béo và natri thấp.

3. Bổ sung nước đầy đủ

Duy trì đủ nước giúp giữ cho hệ tuần hoàn ở trạng thái tốt nhất. Khi cơ thể bị mất nước, máu trong cơ thể có thể thiếu oxy và không thể cung cấp cho các cơ quan và mô trong cơ thể lượng oxy cần thiết để duy trì các chức năng của chúng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên uống nhiều nước và tránh đồ uống có đường để đạt được hiệu quả tốt nhất.

tang-cuong-he-tuan-hoan-mau

4. Duy trì sức khỏe cân nặng

Thừa cân có thể gây thêm căng thẳng cho tim mỗi khi bạn bơm máu đi khắp cơ thể. Những người thừa cân, béo phì dễ mắc các bệnh về tim mạch. Chất béo dư thừa trong cơ thể cũng có thể khiến việc tập luyện và hoạt động có lợi cho tim mạch trở nên khó khăn hơn.

5. Bỏ thuốc lá

Từ lâu, khoa học đã chứng minh hút thuốc lá có hại cho tim mạch và hệ tuần hoàn máu. Hút thuốc có thể làm tăng huyết áp, co thắt mạch máu (làm cho mạch máu nhỏ hơn và khiến máu khó lưu thông), gây ra nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính. Bỏ thuốc lá hoặc không bao giờ hút thuốc là lựa chọn quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe máu của mình.

Vitamin giúp thúc đẩy tuần hoàn máu

1. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, có liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch vì khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại các tổn thương tế bào. Vitamin C tự nhiên có trong nhiều loại trái cây và rau quả, do đó tăng cường tác động tích cực của việc cung cấp chất xơ đối với sức khỏe tim mạch. Khoa học cho thấy rằng vitamin C có thể cải thiện lưu thông máu, và có thể cải thiện chức năng tim mạch về lâu dài.

2. Niacin

Niacin thuộc họ vitamin B và có thể được lấy từ nhiều loại thực phẩm động vật và thực vật. Niacin có vai trò chuyển năng lượng từ thức ăn vào cơ thể. Niacin dễ hấp thu, và lượng niacin dư thừa sẽ được hấp thụ bởi các tế bào hồng cầu. Niacin cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch và đã được chứng minh là giúp giãn mạch. Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp đủ niacin có thể giúp cải thiện lưu thông máu.

3. Vitamin K

Vitamin K đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, thực tế là protein phụ thuộc vào vitamin K để hoạt động. Cơ thể con người cần vitamin K để đông máu một cách khỏe mạnh, nhưng thông thường chúng ta không cần lo lắng về việc thiếu hụt vitamin K, trừ khi bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc mắc các bệnh về đông máu. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung vitamin K. Vitamin K thường được tìm thấy nhiều nhất trong các loại rau lá xanh, các sản phẩm từ đậu nành và một số loại hạt.

Khoáng chất giúp thúc đẩy tuần hoàn máu

1. Kali

Kali là một khoáng chất rất phổ biến trong cơ thể con người, nó có thể tương tác với natri để cân bằng lượng máu và đảm bảo các phân tử di chuyển bên trong và bên ngoài tế bào. Ăn quá nhiều natri có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Nhiều loại trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa là những nguồn cung cấp nhiều kali, và rất hiếm khi thiếu kali (hàm lượng quá thấp), ngoại trừ trong thời kỳ mất nhiều chất lỏng (do cảm lạnh đường tiêu hóa,…).

2. Canxi

Mặc dù chúng ta đã biết rằng canxi cần thiết cho sức khỏe của xương và răng, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng canxi cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch và lưu thông máu. Việc bổ sung canxi trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp giảm lượng cholesterol do tác động đến quá trình hấp thụ chất béo và tăng bài tiết. Tuy nhiên, người ta cũng đồn đoán rằng việc bổ sung canxi sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tác động của canxi và lưu thông máu cần được nghiên cứu thêm, nhưng các nguồn canxi tự nhiên trong chế độ ăn uống vẫn được coi là có lợi cho lưu lượng máu.

3. Sắt

Sắt là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể con người, nó ảnh hưởng đến cách máu vận chuyển oxy đến các mô và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng trưởng và phát triển hệ thần kinh của cơ bắp. Nguồn sắt trong chế độ ăn uống của chúng ta bao gồm thực phẩm động vật và thực vật, và cơ thể con người có thể hấp thụ tốt hơn nguồn sắt từ thịt. Duy trì đủ lượng sắt trong cơ thể cho phép lưu lượng máu cung cấp oxy một cách hiệu quả đến các mô mà chúng ta cần nhất (chẳng hạn như cơ bắp khi tập thể dục). Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khiến lượng sắt thấp, nhưng chỉ nên bổ sung khi có khuyến cáo của bác sĩ, vì quá nhiều sắt cũng có thể gây hại.

Tóm lại

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của chúng ta, nhưng một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh dường như là giải pháp tốt nhất. Một lối sống tốt và tối ưu hóa sức khỏe tim mạch thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục là một cách tốt để duy trì lưu thông máu tốt. Hầu hết các vitamin và khoáng chất cần thiết cho tuần hoàn máu cũng thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nguồn : https://glamorouscha.info/

Bình luận