Uống sữa vào buổi tối sẽ tăng cân? Chúng ta đã quen với việc uống một ly sữa vào buổi sáng sẽ đáp ứng đủ sức khỏe làm việc học tập cho một ngày nhưng việc uống sữa vào buổi tối có thể sẽ gây tăng cân

Uống sữa vào buổi tối sẽ tăng cân? Chúng ta đã quen với việc uống một ly sữa vào buổi sáng sẽ đáp ứng đủ sức khỏe làm việc học tập cho một ngày nhưng việc uống sữa vào buổi tối có thể sẽ gây tăng cân hay là không?

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Hãy cùng giải đáp thắc mắc này nhé.

Lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ

1.1  Uống sữa trước khi đi ngủ để giảm cân

   Sữa không chứa nhiều calo, 100g sữa ít béo có từ 50 đến 80 calo, chỉ bằng một nửa lượng calo của 100g gạo. Thành phần chính của sữa là chất đạm, không dễ tiêu hóa và hấp thu, giúp cho việc uống sữa trước khi đi ngủ không gây gánh nặng cho việc tiêu hao năng lượng vào buổi tối, nhưng sẽ khiến bạn cảm thấy đói sau khi ngủ dậy vào sáng hôm sau.

　Ngoài ra, hàm lượng chất béo trong sữa không cao, chỉ chiếm 3,4% -3,8% trong tổng số. Nói cách khác, nếu bạn uống 500 gam sữa nguyên kem mỗi ngày thì lượng chất béo nạp vào khoảng 17 gam đến 19 gam. Lượng chất béo tiêu thụ hàng ngày của người bình thường nên từ 50 gam đến 80 gam để đảm bảo rằng lượng calo được tạo ra có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể con người. Vì vậy, uống sữa sẽ không làm bạn béo. 

Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn khi bạn tập thể dục thể thao, hoặc nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập bạn cũng có dùng máy chạy bộ Elipsport để rèn luyện tại nhà

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

1.2 Sữa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

　Sữa là những thực phẩm mà cơ thể chúng ta cần, chúng sẽ không mang lại lượng calo dư thừa cho cơ thể mà chỉ bổ sung những chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Sữa rất giàu dinh dưỡng và toàn diện, có thể cung cấp cho chúng ta protein chất lượng cao, canxi và các nguyên tố vi lượng quan trọng khác.

1.3 Uống sữa trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon

　　Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế tại Mỹ và Anh, sữa có chứa một “yếu tố giúp giảm giấc ngủ tự nhiên” là α-lactalbumin, có chức năng điều hòa thần kinh não và cải thiện giấc ngủ. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên uống một ly sữa vào buổi tối hoặc nửa giờ trước khi đi ngủ, có tác dụng làm dịu và có thể thúc đẩy giấc ngủ

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

• Những lưu ý khi uống sữa vào buổi tối

1. Uống sữa trước khi đi ngủ nên giảm lượng thức ăn cho bữa tối để tránh thừa calo và tăng cân.
2. Uống sữa tách béo hoặc sữa ít béo trước khi đi ngủ để tránh nạp quá nhiều chất béo.
3. Uống sữa nửa giờ hoặc một giờ trước khi đi ngủ.
4. Người bị phù nề uống ít sữa trước khi đi ngủ, muốn uống được thì phải uống trước khi đi ngủ khoảng hai tiếng.
5. Uống sữa mà không cần đun sôi hoặc thêm đường.

Vậy uống sữa vào lúc nào để tăng cân?

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Đây là vấn đề mà ít ai chú ý đến nhưng lại chứa một bí quyết rất hữu ích cho bạn

Không phải lúc nào, khung giờ nào uống sữa đều có thể tăng cân. Phải lựa chọn thời gian thích hợp để có thể phát huy được hết công dụng từ sữa mang lại 

Nếu bạn quá gầy và muốn tăng cân nhanh, bạn cũng có thể chọn cho mình loại sữa tăng cân phù hợp với cơ địa của bạn. Vì đa phần những người muốn tăng cân thì họ lại có chứng chán ăn nên sữa tăng cân chính là phương tiện nhanh nhất để có thể đáp ứng nhu cầu. 

Bận nên uống sữa 2 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và đẩy nhanh quá trình tăng cân

Một số người không thích hợp với việc uống sữa trước khi ngủ

Điều quan trọng để nuôi dưỡng dạ dày là xây dựng thói quen ăn uống sinh hoạt hợp lý, từ bỏ những thói quen xấu như ăn uống thất thường, ăn quá nhanh, ăn quá no. Một số thói quen không phù hợp với tất cả mọi người, có người không phù hợp. Uống sữa trước khi đi ngủ nên trong cuộc sống cũng phải lưu ý những vấn đề nhỏ này, không nên uống sữa khi bụng đói, nhiều người đã nghe câu nói uống sữa trước khi đi ngủ rất tốt cho dạ dày, các chuyên gia tiêu hóa lại có ý kiến ​​khác. Thực tế uống sữa trước khi ngủ không có lợi cho việc nuôi dưỡng dạ dày, nhất là đối với bệnh nhân bị trào ngược thực quản, vì chất đạm, chất béo và đường trong sữa có thể gây tăng tiết axit dạ dày, trường hợp này kéo dài. Nó có thể gây tổn thương dạ dày và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược.

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Bình luận