Yoga trị liệu cột sống có tốt không? Một số bài tập yoga trị cột sống

56

Cột sống của chúng ta qua thời gian dài phải chịu rất nhiều lực. Các đốt sống liên kết với nhau chống tại các đĩa và khớp. Theo thời gian, đĩa đệm bị mất nước cùng với tình trạng viêm khớp sẽ thúc đẩy gai xương cột sống phát triển. Đó cũng là nguyên nhân hình thành các cơn đau lưng, thoái hóa cột sống, gai cột sống… 

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Yoga trị liệu cột sống có tốt không? Hãy cùng mình tìm hiểu rõ hơn về lợi ích của yoga trong điều trị cột sống.

Lợi ích tuyệt vời của yoga trong trị liệu cột sống

Ngoài các phương pháp điều trị truyền thống, thì những bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống đang được nhiều người áp dụng bởi công dụng tuyệt vời mà yoga mang lại cho sức khỏe:

  • Yoga là một trong những bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không ồn ào. Mang đến cảm giác thư thái, giúp giảm căng thẳng và đau đớn. 
  • Chính những động tác, tư thế chậm của yoga giúp kéo dãn và căng cột sống nhằm mở cơ hoành,  giải nén các dây thần kinh bị ảnh hưởng trong cột sống. 
  • Các bài tập tăng cường của yoga sẽ thắt chặt các cơ bắp xung quanh giúp cột sống cố định tại chỗ. Ngoài ra, yoga hỗ trợ trọng lượng của cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn, giảm bớt một số áp lực cho cột sống.

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Một số bài tập yoga trị cột sống

Tư thế con mèo

Cách thực hiện:

  • Quỳ đầu gối xuống tấm thảm tập yoga 
  • Chống hai bàn tay xuống sàn sao cho khoảng cánh tay và đầu gối cách xa nhau. Từ từ hít vào và hơi cong lưng. Tiếp tục thở ra, đẩy rốn về phía xương cột sống và cúi đầu nhìn về phía bụng.
  • Lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi ngày. Hãy nên nhớ kết hợp với nhịp hít thở chậm rãi của cơ thể.

Bài tập Yoga vùng cổ

Cách thực hiện: 

  • Đẩy người trong tư thế kéo – đẩy. Sau đó đẩy hông lên một góc, mặt đối diện sàn nhà như hình chữ V ngược rồi thư giãn các cơ cổ, nhìn về phía đùi của mình.
  • Để thoát khỏi tư thế, nhẹ nhàng trở về vị trí bắt đầu của bạn.

Lặp lại động tác này 3 lần sẽ giúp kéo giãn, tăng cường trở lại cơ bắp chân, cổ đồng thời giúp giảm đau hiệu quả

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện: 

  • Giữ đầu gối quỳ xuống, mông hướng về phía gót chân càng nhiều càng tốt.
  • Căng hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay nghỉ ngơi nhẹ nhàng trên thảm tập. 
  •  Thư giãn tâm trí, phần trán tiếp xúc với thảm và hít thở sâu. 
  • Để trở lại vị trí ban đầu. Bạn cho tay về phía chân rồi từ từ ngồi dậy.

Động tác này bạn nên lặp lại 3 lần/ngày giúp điều trị chứng đau nhức thắt lưng, đau xương cùng cực kỳ hiệu quả.

Một vài lưu ý khi tập yoga để chữa trị đau cột sống 

  • Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và sức chịu đựng của bản thân
  • Tập những động tác phù hợp sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn tốt nhất, bệnh nhân đau cột sống cũng nhờ vậy mà nhanh khỏi bệnh.
  • Bài tập yoga chữa trị cột sống cần luyện tập chăm chỉ, đều đặn mỗi ngày để  mang lại hiệu quả tối đa cho người bệnh.
  • Nến thực hiện đúng các kỹ thuật của bài tập, tránh làm sai khiến bệnh không những không hết lại còn nặng thêm. 
  • Với người mới bắt đầu tập luyện yoga cần phải có sự hướng dẫn tỉ mỉ từ các giáo viên trong nghề, tránh tình trạng tự tập khi chưa nắm rõ kiến thức. 

Cột sống chính là trụ cột vững chắc cho cơ thể và cũng là nơi tập trung đến 90% các dây thần kinh truyền dẫn lên não bộ và điều khiển các chức năng vận động. Vì vậy bạn đọc hãy dành ra từ 15- 20 phút mỗi ngày để tập yoga trị liệu cột sống nhằm bảo vệ và cải thiện tình trạng cột sống tốt hơn.

Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Bình luận